Dag 9 - Blessures

Overzicht van de typische hardloopblessures. In het bijgaande overzicht wordt een aantal veel voorkomend blessures, de mogelijke oorzaken en het daaraan gekoppelde advies weergegeven.

Het is bedoeld als wegwijzer om in eerste instantie zelf uit de problemen te komen. Als de gegeven adviezen zoals vermindering van de trainingsomvang en intensiteit niet tot verbetering leid, dan moet professionele hulp worden ingeroepen -raadpleeg dan een sportarts of fysiotherapeut Het is trouwens altijd verstandig om een ervaren hardloper om raad te vragen.

  1. Hardlopersknie: pijn aan een kant of beide kanten of onderzijde van de knieschijf.
  2. Shin splints: Pijn aan de binnenkant van het onderbeen – soms in combinatie met scheenbeen (3B)
  3. stressfractuur: a. voorvoet; b. scheenbeen; c. kuitbeen
  4. Iliotibiaal band; pijn aan buitenkant van de knie.
  5. Achillespees
  6. Fascitis plantaris: pijn aan de onder- en achterkant van de voet
  7. Hielspoor: pijn aan de onderzijde van het hielbeen; het onderscheid met 6 kan alleen een deskundige vaststellen.
  8. Hamstrings; pijn in de spier aan de achterkant van het bovenbeen.
  9. Logesyndroom: pijn aan de voor- en buitenkant van het onderbeen.

Veel voorkomende loopblessures


Hardlopersknie

Shinsplints

Stress-fractuur

Iliotibial band

Achillespees

Fascitis Plantaris

Oorzaak


1

2

3

4

5

6

trainen:

te veel, te gretig, te snel

+

++

+

+

++

+

Lichaam:

te korte spieren

+/-

+


+

++

+


doorgezakte voeten

+

++



++

++


(te veel pronatie)








verschil beenlengte

+



+



Schoenen:

te weinig schokdemping

+

+/-

++


+



te lage hak


+



++

+

Loopoppervlak:

te hard (openbare weg)

++

+

++





te zacht (mul zand)




+

++



aflopend (schuin) wegdek

+



+



Advies








Trainen:

halveren omvang en intensiteit

+

+

stop

+

++

+


verbod heuveltraining


+


+/-

++

+

lichaam:

rekoefening beter uitvoeren

+/-

+


+

++

+


spierversterkende oefeningen

++

+



+

+

schoenen:

flexibele zool


+



++

+


antipronatie

+

++



+/-



verbod lage wedstrijdschoenen

+


+


++

+